五种高营养鱼类膳食的详细配料和烹饪方法:
生菜鲮鱼滑粥
原材料
香米50克、生菜20克、鲮鱼肉10克
调味料
盐3克、味精2克、鸡粉2克
制作过程
①鲮鱼肉洗净切粒,生菜切丝,米洗净。
②将清水烧开,加入香米煲成粥。
③再往粥中调入调味料,加入鲮鱼肉,煲至鱼肉熟,再加入生菜即可。
鱼片鲜虾粥
原材料
生鱼50克.鲜河虾50克、米50克
调味料
盐3克、鸡精粉2克、鸡汤500毫升、麻油2毫升、胡椒粉2克、葱末适量
制作过程
①生鱼剖好,洗净切片,河虾洗净去皮。
②米洗净,放入锅中加适量水,煮开;放入鱼片和鲜虾稍煮,调入所有调味料即可。
麦仁银鱼粥
原材料
银鱼60克、麦仁50克、葱1 5克
调味料
盐3克
制作过程
①银鱼冲洗干净,沥干水分,麦仁洗净泡水1小时,葱择洗净切花备用。
②锅中放入麦仁,加适量水,用大火煮开,转用小火煮至麦仁软烂。
③加入银鱼,调入盐煮入味,撒上葱花拌匀即可。
豆腐鲢鱼
原材料
豆腐2块.鲢鱼1条,蛋清2个,干红椒碎20克、辣椒面10克,姜、葱、蒜各10克
调味料
盐3克、豆粉1 5克.豆瓣30克、鲜汤适量、料酒适量、香油1 5毫升、食用油50毫升
制作过程
①鲢鱼去鳃和内脏,洗净切成块,加入盐、蛋清、豆粉拌匀,入油锅炸至呈金黄色。
②油烧热,放入豆瓣、姜、葱、蒜炒香,加入鲜汤煮沸,再放入料酒、鱼块、豆腐烧入味,装盘,撒上干红椒、辣椒面,淋上香油即成。
野山菌炒鳝鱼片
原材料
鳝鱼400克、野山菌100克
调味料
姜10克、葱10克、盐4克、味精2克、鸡精2克、蚝油5毫升、生粉15克
制作过程
①野山菌泡发洗净切片,姜去皮切片,葱切段。
②将鳝鱼宰杀,去内脏洗净,切成段后,放入烧热的油锅里滑散备用。
③锅内留少许油.炒香姜片、葱段,放入野山菌炒香,加入鳝鱼段.调味料炒匀后用生粉勾芡即可。
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