运动+饮食攻略|男人如何增强持久力?

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每个男人都想在性生活方面更持久,持久力对男人有一种魔力,男人都不希望自己有力不从心的时候。而不少男人够希望在房事生活中表现得更威猛,因此不管你年龄几何、身体状况如何都要勤于保养!

运动+饮食攻略|男人如何增强持久力?

运动篇

1、伸懒腰
上班再忙也要做以下的动作:睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒只后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。同时配合深呼吸,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

2、转头屈脚踝
有时人感到头昏脑胀,这是一夜的睡眠不动,使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部的供血不足导致的。如果睡醒之后,躺在床上头部向左右侧转动8-10次,可以使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

3、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

4、仰卧下肢屈伸
做了上述的动作,睡意可能减少,接着做下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝
小腿伸直上举,腿与身体成90度。腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝屈成直角,跟腱伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

运动+饮食攻略|男人如何增强持久力?

饮食篇

1、木瓜海带乌鸡汤
原料:木瓜半个,海带50克,乌鸡半只,党参2只。
做法:木瓜除子去皮,海带洗净切块,乌鸡剁成小块,放入锅中加水文火慢炖,2小时后出锅,加食盐4克。
这道汤以木瓜、海带理气散结,以乌鸡滋补肝肾,党参补气以助木瓜理气之功。

2、枸杞子红枣粥
材料:枸杞子、红枣、粳米做法:杞子15克,红枣9枚,粳米75克,加适量水放入锅中煮沸。开锅后放入枸杞子、红枣,炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用。
这道粥的功能是可以宁心安神,通心肾,故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所造成的房劳损伤。

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